Individuell träningPå TRÄNA finns all utrustning du behöver för att träna konditions- och styrketräning på egen hand. Olika typer av maskiner, dragapparater, och fria vikter ger dig en stor variationsmöjlighet i din träning. Här finns löpband, crosstrainers, roddmaskiner och skate-maskin. Alla är enkla att använda och kan utnyttjas både som enskild konditionsträning eller i kombination med styrka i individuell eller gruppträningsform. Börja träna på egen handI ditt medlemskap ingår en introduktion och ett allmänt styrketräningsprogram. Här får du lära dig grunderna för enkel styrketräning på riskfritt sätt. Du bokar denna i receptionen. Vill du ha ett individualiserat program rekommenderar vi personlig träning.
Varför styrketräna?Styrketräning är en bra motionsform som passar de flesta, stora som små, män som kvinnor. Genom att styrketräna stärker du din kropp och minskar risken för skador i det vardagliga livet. Dina ben blir starkare och risken för benskörhet, som annars ofta drabbar oss stillasittande västerlänningar, minskas. Flera av de ryggproblem som drabbar många skulle också kunna undvikas genom förebyggande styrketräning. Som en följd av belastning är din förbränning förhöjd i upp till 1-2 dygn efter ett styrketräningspass. Det innebär att du bränner fler kalorier än vanligt även när du arbetar, sover eller t.ex. tittar på TV. Större muskler kräver mer energi.
Styrketräning ökar även muskelmassan. Muskler kräver mer energi än fett, även då de inte används. Därför är styrketräning är ett utmärkt sätt att höja sin förbränning. När man försöker gå ner i vikt kommer kroppen att försöka bränna bort muskler men genom att styrketräna och äta smart kan man till stor del undvika detta och på så sätt behålla en förhållandevis hög förbränning konstant.
Hur ofta måste man träna? En fördel med styrketräning är att det inte krävs speciellt mycket träning för att ska synas på kroppen. Det räcker med 1-2 pass per vecka på 45 minuter för att du ska märka en skillnad.
KonditionsträningAtt träna kroppens viktigaste muskel, hjärtat, är någonting somborde ingå i alla träningsprogram. Fysiologiskt är kondition kroppens förmåga att ta upp och utnyttja syre i de arbetande musklerna. I folkmun är det "att ha bra flås" och ur välbefinnandets synpunkt är det den här typen av träningsform som ökar välbefinnandet mest.
|
 |